how to lose weight के इस लेख में आज हम आपको बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें इस बारे में बताने जा रहे है | दोस्तों यह लेख हम मुख्यतः उन महिलाओ के लिए लिख रहे हैं जो घर पर रहकर सामान्य तरीके से अपना दैनिक कार्य करते हुए वजन को काम करना चाहती है और स्वस्थ रहना चाहती है |
क्या आपको पता है की जिन लोगो का वजन ज्यादा होता है उनके बॉडी के अंगो को सामान्य लोगो की बॉडी की अपेक्षा ज्यादा काम करना पड़ता है | जी हाँ , वह सभी लोग जो जरूरत से अधिक मोटापे का शिकार है उनके हार्ट , लीवर व किडनी आदि को अतिरिक्त कार्य करना पड़ता है जिस वजह से उनके जल्दी ख़राब होने का रिस्क भी बना रहता है, इसलिए हम सभी लोगो को अपने वजन को नियंत्रित रखना चाहिए ताकि हम एक स्वस्थ जीवन जी सके |
30 साल की उम्र पूरी होने तक सभी महिलाओ को वजन बढ़ने की समस्या होनी शुरू हो जाती है जिसे कम करने के लिए उन्हें कई तरह का प्रयास करना पड़ता है पर उनका वजन कम नहीं हो पाता है | महिलाओ के वजन बढ़ने के पीछे का मुख्य कारण सिजेरियन से बच्चे होना , पूरे दिन एक ही जगह पर बैठकर कार्य करना , थाइरॉइड की समस्या का होना आदि है लेकिन कभी – कभी कुछ और कारणों से भी वजन बढ़ जाता है जिसके बारे में हम आगे बात करेंगे |
मोटापे से होने वाली परेशानियां
मोटापे से ग्रस्त लोगो को सामान्य लोगो की अपेक्षा कई तरह की बीमारियों से ग्रस्त होने का खतरा भी बना रहता है | इन बीमारियों को हम लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारियों के नाम से जानते है |
मोटापे से ग्रस्त लोगो को अक्सर अवसाद का शिकार होते हुए देखा गया है क्योकि मोटे लोग समाज से व सामाजिक कार्यो से बहुत बार दुरी बनाना शुरू कर देते है और एकाकी जीवन जीना आरम्भ कर देते है जिस वजह से उन्हें डिप्रेशन आदि का सामना करना पड़ता है |
मोटापे की वजह से बहुत बार शरीर में नस दबने की समस्या शुरू हो जाती है जिससे लोगो को बहुत अधिक दर्द का सामना करना पड़ता है |
मोटे लोगो को सामने लोगो की अपेक्षा शुगर , बीपी , हार्ट की बीमारी आदि होने का खतरा अधि क रहता है |
महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें
how to lose weight – घर पर रहते हुए कैसे आप बिना जिम जाये व बिना किसी डायटीशियन की मदद लिए बिना अपना वजन कम कर सकते है हम आपको नीचे बता रहे है –
बिना डाइट के वजन कैसे कम करें?
खाये घर का बना फाइबर युक्त खाना
वह सभी लोग जो अपना वजन कम करना चाह रहे है उन्हें घर का खाना ही खाना चाहिए और खाने में कम से कम नमक , चीनी व तेल का इस्तेमाल करना चाहिए | खाने में अधिकतम हरी फाइबर युक्त सब्जी जैसे – लोबिया , बीन्स , तोरई , लौकी , परवल आदि का इस्तेमाल करे व सब्जियों को बनाने के लिए एक टी स्पून से अधिक तेल का इस्तेमाल न करे |
- खाने में आलू का इस्तेमाल कम से कम करे व हरी सब्जिया , सलाद आदि का खाने में भरपूर प्रयोग करे | सुबह के समय निम्बू – पानी या फिर गर्म पानी में शहद मिलाकर अवश्य ले इससे आपको अपना वजन नियंत्रित करने में सहायता मिल सकेगी |
- सब्जियों को यदि खा सकते है तो उबालकर खाये यह बहुत ज्यादा हेल्थी व कैलोरी फ्री होगा , इससे आपको जल्दी वजन कम करने में सहायता मिल सकेगी |
- सुबह का नाश्ता हैवी करे , इस समय आप पराठे की जगह रोटी या चपाती , नमकीन दलिया , या अपनी इच्छा नुसार कुछ और भी खा सकते है | सुबह का खाना हमेशा राजा की तरह खाये और रात्रि का खाना भिखारी की तरह खाये |
- सुबह का नाश्ता हैवी रखे और इसके बाद खाने की मात्रा कम करते जाये , मतलब दोपहर का खाना सुबह की अपेक्षा कम ले | रात में 6 से 7 बजे तक डिनर कर ले और डिनर में सिर्फ एक से दो चपाती व एक सब्जी और सलाद खाये |
- यदि रात का खाना नहीं खाना चाहते है तो ऐसा भी कर सकते है और रात में सिर्फ फ्रूट सलाद या फिर दूध पीकर सो सकते है | इससे आपको अपना वजन जल्दी कम करने में मदद मिल सकेगी |
- दिन में खाने के बाद जब भी आपको भूख लगे तो आप फ्रूट या सलाद खाये , या आप केला खा सकते है | केला बहुत जल्दी शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और इसमें अधिक कैलोरी भी नहीं होती है |
- दिन में सिर्फ 1 कप चाय या कॉफ़ी ही पिए , आपको पता है एक कप चाय में 150 से लेकर 200 कैलोरी तक होती है और यह आपके वजन को बढ़ाने में काफी बढ़ी भूमिका अदा करती है | यदि आप चाय के एडिक्ट हैं तो उसकी जगह पर आप गर्म पानी का इस्तेमाल भी कर सकते है |
- बिस्कुट , चिप्स , बेकरी प्रोडक्ट आदि में बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी होती है इसलिए इनका इस्तेमाल कम से कम करे | एक रसगुल्ले में बहुत बार 1000 / तक कैलोरी देखी गयी है इसलिए वजन कम करने के लिए यदि प्रयास कर रहे हैं तो इन चीजों से दूर रहे वरना आपकी सारी मेहनत पर पानी फिर सकता है |
- पूरी , कचौड़ी , फ्राइड आलू , भिंडी इस तरह के खाने से दूर रहे और इनकी अपेक्षा खीरा , ककड़ी , सलाद , फ्रूट्स , जूस, छांछ आदि का इस्तेमाल करे |
कपडे मशीन की बजाय हाथ से धोये
यदि आप अपना वजन शीघ्र ही कम करना चाह रही है तो आप घर का सभी कार्य स्वयं से करना आरम्भ कर दे इससे एक तो पैसे की बचत होगी और दूसरे आपका वजन कम होने के साथ ही आप पहले की अपेक्षा अपने आप को चुस्त दुरुस्त महसूस करेंगी |
कपडे धोने में कमर के ऊपर का पूरा हिस्सा मूव होता है जिससे पेट व कमर के हिस्से का फैट बर्न होता है और इस एरिया में धीरे – धीरे वजन कम होने लगता है इसलिए कपडे स्वयं से धुले |
वेट लूज़ करने के लिए पोछा जरूर लगाएं
बैठकर पोछा लगाने में हमारे पूरे शरीर का मूवमेंट होता है और हमारे बॉडी की मसल्स खासतौर पर कमर के एरिया की स्ट्रेच करती है जिससे इस हिस्से का वजन कम होने लगता है | यदि आप 2 कमरे में दिन में 2 बार बैठकर पोछा लगाते है तो आप का महीने के अंदर अपना वजन कम होता हुआ महसूस कर सकते है |
सीढ़ियाँ जरूर चढ़े – उतरे
तेजी से वजन कम करने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना – उतरना एक बहुत अच्छा माध्यम हो सकता है | यदि आप घर में ही रहती है तो अपने ही घर की सीढ़ियों पर दिन में 2 से 3 बार तेजी से चढ़ने – उतरने का प्रयत्न करे , बाद में आप इसे और अधिक बढ़ा सकते है | यदि कही बाहर जा रहे है तो जितना हो सके पैदल चले और लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करे , इससे आपके पैर मजबूत होंगे और आपका जीवन स्वस्थ बन सकेगा |
किसी भी तरह का नृत्य करे और वजन घटाएं
डांस करने से न सिर्फ आपका शरीर स्वस्थ रहता है , बल्कि आपका वजन भी कम होता है | लगातार नृत्य करने से आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते है | आजकल सोसाइटी में कई तरह के डांस प्रचलन में है , जैसे – जुम्बा डांस, अरेबिक डांस आदि | यदि आपको यह डांस नहीं आते है तो आप इन्हे ऑनलाइन सीख सकते है या फिर आप ऐसे ही कोई भी म्यूजिक लगाकर कम से कम आधे घंटे लगातार उसपर डांस कर सकते है | कोशिस करे की हाई बीट सांग पर पर डांस करे , इससे आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकेंगे |
वेट लूस करने के लिए एक जगह जमकर न बैठे , बीच में उठते रहे
यदि आपकी आदत एक ही जगह बैठे रहने की है तो यह जान लीजिये की इससे शरीर का वजन बढ़ने में मदद मिलती है और कई तरह की बीमारियां होने लगती है | इसलिए आपको एक जगह जमकर नहीं बैठना चाहिए और हर 15 मिनट में उठकर थोड़ी दूर चलना चाहिए या फिर कोई काम करते रहना चाहिए |
दोपहर में खाना खाने के बाद सोये मत वरना वेट बढ़ेगा
यदि आपको खाना खाने के बाद सोने की आदत है तो जान लीजिये इससे वजन बढ़ता है इसलिए कभी भी खाना खाने के बाद तुरंत सोने मत जाये | इसके लिए आप एक काम यह भी कर सकते है की भूख से कम भोजन करे , इससे आपको नींद आने की समस्या नहीं होगी |
सुबह – शाम वाक करे और पाए आइडियल फिगर
हर व्यक्ति के लिए एक दिन में कम से कम 10,000/ कदम चलना बहुत जरुरी होता है और आप ऐसा एक घंटे की वाक करके कर सकते हैं | सुबह के समय वाक करने से हम सभी लोगो को शुद्ध ऑक्सीजन लेने का मौका मिलता है और शरीर के साथ ही हमारा मन भी स्वस्थ बनता है | लेकिन यदि आप सुबह के समय वाक कर पाने में सक्षम नहीं है तो आप शाम को वाक पर जा सकते है |
यदि आप वाक करके अपना वजन घटाना चाह रहे है तो जितना तेज चल सकते है उतना तेज चले | ब्रिस्क वाकिंग करने से कई तरह की बीमारियों को दूर करने से वजन कम करने में बहुत अधिक सहायता मिलते देखी गयी है |
कम से कम 5 किलोमीटर रोजाना पैदल चले , शुरुवात हमेशा कम से करे और फिर इसे बढ़ाते जाये | साइकिल चलाने से भी वजन कम करने में सहायता मिलती है इसलिए आसपास जाने के लिए स्कूटर की अपेक्षा साइकिल का उपयोग करे |
योग- प्राणायाम को डेली रूटीन में शामिल करे
योग करने से मन को संतुलित करने के साथ ही वजन को संतुलित करने में भी सहायता मिलती है | इसलिए अनुलोम – विलोम , भ्रामरी व अन्य प्राणायाम को अपने डेली लाइफ में जरूर शामिल करे |
डिस्क्लेमर – आज हमने इस लेख में आपको how to lose weight without एक्सरसाइज की जानकारी दी है जिसे अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं | लेख में दी गयी जानकारी का मकसद लोगो तक जरुरी जानकारी को पहुँचाना व उनकी मदद करना है ताकि अधिकतम लोग लेख की मदद से फायदा पा सके |
